Bedste vitaminer til håret – Din guide til øget hårvækst 2023

Sådan vælger du de bedste vitaminer til håret

Oplever du hårtab, svag hårvækst eller har du pludselig fået skrøbelige hårstrå, der knækker? Så er du måske blevet nysgerrig på om et kosttilskud til håret kan hjælpe dig.

Vi guider i det følgende, så du kan få styr på, hvordan forskellige vitaminer og mineraler virker på håret, og vi fortæller dig, hvad du ellers kan gøre for at styrke hår og hårvækst i din hverdag.

Hvordan virker vitaminer til håret?

Ligesom alle andre dele af kroppen, har håret brug for forskellige næringsstoffer for at gro og fungere optimalt. En sund og varieret kost vil i mange tilfælde være tilstrækkelig, men af forskellige årsager kan der ske ubalancer, som går ud over hårets velvære.

Derfor kan det ind imellem være godt med ekstra skud af vitaminer og mineraler for at opretholde den normale hårvækst.

Vitaminer til håret giver også flot hud og stærke negle

De fleste vil opleve positive resultater med et kosttilskud til håret. Mange typer af kosttilskud til hår vil også have en positiv indflydelse på hudens og neglenes sundhed. Du skal dog være opmærksom på, at den gode effekt af vitaminer til håret også gerne ses på kroppens øvrige hår. Med andre ord kan det godt være, at du skal til at fjerne uønskede hår lidt oftere. Til gengæld kan du glæde dig over mere hår på hovedet, der udover at være stærkere også vil være sundere at se på.

Hvilke vitaminer er gode for håret?

Mens hele spektret af ABC-vitaminerne har deres indflydelse på håret (og kroppen i det hele taget), er der dog nogle af disse, som er særligt gode for hårvæksten. Dertil kommer også nogle bestemte mineraler, der i kombination med disse vitaminer udgør en super cocktail for hår, der skal gro.

Her kan du læse om de vigtigste vitaminer og mineraler, som bidrager til hårets vækst og velvære. Flere af disse vitaminer og mineraler vil også have en indflydelse på hud og negle.

A-vitamin

A-vitamin er faktisk et af de vigtigste vitaminer for håret. A-vitamin opretholder nemlig en sund cellevækst og er derfor essentiel for al væv i kroppen – herunder hår (og negle) som er de hurtigst voksende af slagsen vi har i vores kroppe.

Derudover er a-vitamin med til at afbalancere hovedbundens naturlige sebumproduktion, som så igen er afgørende for hårets vækst og velvære. Manglende a-vitamin kan opleves i form af spaltet hår (håret knækker), og et livløst og udtørret look.

Bemærk at a-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og at du derfor skal være opmærksom på ikke at få for meget af dette.

B-vitamin

B-vitamin og dets mange typer er nok det vitamin, der er mest kendt som et effektivt vitamin mod hårtab. Her er eksempelvis B6, B7 og B12 nogle af dem, du vil se på ingredienslisten i alle vitaminer, der skal vedligeholde et normalt hår og booste sund hårvækst. Især biotin (B7) vil du finde store mængder af i vitaminer til hår, hud og negle. Grunden til, at du ser b-vitaminer i kombination i kosttilskud til håret er, at de er afhængige af hinanden for at virke optimalt i kroppen. Af samme årsag er b-vitaminer nogle gange betegnet som et b-kompleks, når de bruges i kosttilskud.

Der findes i alt 8 forskellige b-vitaminer, men her vil vi dog kun gennemgå de, der har en særlig betydning for håret.

Pantothensyre

Pantothensyre er det samme som B5-vitamin og findes i de fleste vitaminer og kosttilskud til håret. Dette vitamin er vigtigt for både hår, hud, negle, og binyrebarkhormoner. Sidstnævnte fordi det stimulerer binyrerne og bidrager til produktionen af kortison. Mangler du pantothensyre i kroppen vil der være flere forskellige symptomer, og et af dem kan være hårtab.

B5-vitamin findes blandt andet i fødevarer som champignon, havregryn, nødder (alle slags), broccoli, avocado, grønkål, sesamfrø og blomkål.

B6

B-vitamin forebygger hårtab ved at styrke og beskytte hårsækkene og har dermed en stor betydning for hår og hovedbund.

B7 – Biotin

Biotin er på mange måder b-vitaminet over dem alle. Det er et afgørende vitamin for både stærkt hår, stærke negle og flot hud. Underskud af biotin sættes ofte i forbindelse med hårtab og svag hårvækst.

Rigelige mængder af biotin vil stort set altid vise positive resultater hos personer, som har lidt af hormonelle og/eller periodiske hårtab.

I kosttilskud til hår og negle vil der altid være tilsat en god mængde biotin.

Derudover vedligeholder biotin sunde slimhinder og en sund tilstand i huden (altså udover at gøre den flot at se på), ligesom det bidrager til et afbalanceret nervesystem.

B9 – Folsyre

Folsyre er endnu et b-vitamin, du skal sørge for at have rigelige mængder af i dit kosttilskud til håret. Folsyre indgår i rigtig mange funktioner i kroppen og spiller en vigtig rolle for kroppens celledeling (sund celledannelse).

Der findes risikogrupper, hvor optagelsen af folsyre kan være ekstra udfordrende, og hvor det kan udvikle sig til decideret hårtab eller meget svækkede hårstrå, der knækker.

Disse risikogrupper er eksempelvis rygere, gravide og ammende, og folk med leversygdom.

Tilhører du en af disse og døjer du med hårtab, vil et kosttilskud med B9/folsyre højst sandsynligt have en god effekt hos dig.

B12 – Cobalamin

Alle celler i din krop har brug for B12-vitamin. B12 danner blodceller og hjælper blandt andet organerne med at fungere optimalt. B12 har en vigtig funktion i celledelingen i hårfolliklerne, og er derfor med til at styrke hårvæksten i de enkelte hårrødder.

C-vitamin

Vi forbinder ofte c-vitamin med hudplejeprodukter, og som en immunbooster når det indtages som fødevarer. Men c-vitaminer kan også noget når det gælder håret.

C-vitamin har nemlig stærke beskyttende egenskaber, som sørger for at håret ikke slides eller ødelægges af frie radikaler (udefrakommende miljøpåvirkninger).

Derudover hjælper c-vitamin kroppen med at optage andre vitaminer, næringsstoffer og mineraler bedre, og det bidrager til dannelsen af kollagen.

D-vitamin

D-vitamin – også kendt som solvitaminet – bidrager til hårfolliklernes funktion og et afbalanceret miljø i hovedbunden, og er derfor vigtigt for et sundt og stærkt hår.

I det hele taget spiller d-vitamin en vigtig rolle for mange processer i kroppen og har betydning for muskler, knogler, blodkar og immunsystemet mere overordnet.

Dagslys og direkte sollys er umiddelbart den vigtigste og bedste kilde til at optage d-vitamin. Det betyder dog ikke, at alle hudtyper kan klare solen lige så godt, og du skal derfor altid huske beskyttelse når du opholder dig under solen.

E-vitamin

Ligesom c-vitamin er også e-vitamin en super stærk antioxidant, som styrker og beskytter de enkelte hårstrå mod oxidativt stress. Derudover hjælper e-vitamin med en bedre ilttilførsel til hårsækkene, som er en af de vigtigste forudsætninger for hår, der skal vokse.

Hvilke mineraler er gode for håret?

Mineraler er endnu et vigtigt element når det handler om kosttilskud til håret. Vi opsummerer herunder nogle af dem, der anvendes mest og bedst i kombination med vitaminerne vi lige har gennemgået. Husk på, at det oftest er de nøje sammensatte kombinationer af vitaminer og mineraler, som er med til at styrke dit hår og få det til at gro.

Zink

Zink er vigtigt for hårrøddernes evne til at producere nye hår, og det beskytter cellerne mod at nedbrydes. Derfor er zink et af de vigtigste mineraler for knogler, negle og hår.

Er du på jagt efter zink i dine fødevarer, skal du sørge for at få nok med spinat, nødder, kerner, fuldkorn, kød og fisk.

Jod

Jod regulerer dit stofskifte og de hormoner, som bidrager til en sund hårvækst.

Det er ikke som sådan en fast ingrediens i kosttilskud og/eller vitaminer til håret, men det er vigtigt for kroppens generelle funktion og velvære.

Silica

Silica er et mineral til hår, hud og negle, og kan også tages som et separat kosttilskud til håret. Silica findes i vores kroppe, og er som mineraltilskud med til at opretholde den normale funktion af bindevæv, knogler og hud. Silica hjælper desuden kroppen med at producere kollagen, og kan derudover være med til at sætte gang i væksten af negle og hår.

Magnesium

Magnesium hjælper med at opretholde en afbalanceret og sund tilstand i hovedbunden. Det bidrager desuden til dannelsen af protein, som er essentielt for både hud og hår.

Døjer du for eksempel med skæl (som i øvrigt kan føre til hårtab) og fedtet hovedbund, vil magnesium kunne afhjælpe dette.

Jern

Jern er vigtigt for vores kroppe, da det hjælper med at transportere ilt rundt. Derfor har det også en stor betydning for dine hårfollikler i hovedbunden, og dermed din hårvækst.

De fleste af os får heldigvis nok jern gennem vores kost, men det kan ind imellem ske, at vi er i underskud af det, og et af symptomerne kan være hårtab.

Hvor hurtigt virker vitaminer mod hårtab?

Man plejer at sige, at der ved kosttilskud går 2 – 3 måneder før du kan begynde at se og mærke effekt. Men det er selvfølgelig individuelt, hvordan og hvor hurtigt kroppen reagerer på lige præcis det kosttilskud, der indtages. Mange vil kunne se de første positive effekter allerede efter en god måneds tid, mens der ved andre faktisk godt kan gå op til 4 måneder.

Tag altid dine vitaminer til håret i forbindelse med et måltid

Vitaminer til håret og kosttilskud i det hele taget optages bedst i kroppen i forbindelse med et måltid mad. Det gør det fordi de fleste vitaminer og mineraler er vandopløselige, og de udskilles derfor bare i urinen, hvis der ikke er noget mad, de kan optages i.

Fødevarer med gode vitaminer til håret

Mens faktorer som arvelig genetik, hormoner og alder har indflydelse på hårvæksten, vil sund og varieret kost altid være vigtigt for hårets velvære.

Sørg derfor altid for at supplere dine vitaminer til håret med en sund kost.

Herunder kan du se, hvilke fødevarer, der indeholder særligt gode næringsstoffer til håret.

Vi har lister dem, som giver dig en god variation af alle de vitaminer og mineraler, vi har gennemgået ovenfor.

• Æg
• Fuldkorn
• Fed fisk og skaldyr
• Grønne bladgrøntsager
• Bønner og linser
• Nødder og kerner
• Bær
• Broccoli og apsarges
• Rødbeder
• Hvidløg
• Olivenolie
• Hørfrøolie
• Alle slags kål
• Rucola
• Magert kød
• Yoghurt

Kan man forhindre hårtab med vitaminer og mineraler?

Det korte svar er nej, man kan ikke forhindre hårtab med vitaminer og mineraler. Men man kan få et sundere hår, og man kan få det til at gro sig stærkere. Hvis det viser sig at kroppen er i underskud af nogle af de vigtige vitaminer og mineraler, kan der opnås særligt gode resultater.

Generelt om sundt hår og hovedbund – stimulér din hårvækst på få minutter

Udover at spise en sund og varieret kost (eventuelt suppleret af ekstra vitaminer til håret) findes der en anden måde at bidrage til en bedre hårvækst på. Og det er hovedbundsmassage. Hovedbundsmassage øger blodcirkulationen i hovedbunden og booster ilttilførslen til de enkelte hårfollikler. Dette kan være med til at styrke celledannelse og vækst af nye og tykkere hårstrå.

Du behøver ikke bruge flere halve timer på at give dig selv en god hovedbundsmassage, og du behøver heller ikke gøre det på en bestemt måde. Brug små trykkende og cirkulære bevægelser med fingrene i 3 – 5 minutter. Gør det en enkelt eller to gange om dagen. For mange er en hovedbundsmassage perfekt inden sengetid, da det kan gøres mens man ligger ned – og det er lækkert at blive lullet i søvn af.

Gider du ikke bruge fingrene, kan du anskaffe dig en hovedbundsbørste. Hovedbundsbørster er både effektive og nemme at bruge, og de er oplagte at massere med når du vasker hår eller bruger hårkur.

FAQ